Hydratation en trail : les erreurs à éviter
L'hydratation est cruciale en trail. Découvrez les erreurs les plus courantes et comment les corriger.
L'importance de l'hydratation
Une déshydratation de seulement 2 % du poids corporel peut réduire les performances de 20 %. En trail, les conditions (chaleur, altitude, effort prolongé) augmentent considérablement les pertes hydriques.
Erreur n°1 : Boire trop d'un coup
L'estomac ne peut absorber que 200-250 ml toutes les 15-20 minutes. Boire un demi-litre d'un coup provoque des troubles digestifs sans améliorer l'hydratation.
Erreur n°2 : Oublier les électrolytes
L'eau seule ne suffit pas. Ajoutez des pastilles d'électrolytes ou utilisez une boisson isotonique pour compenser les pertes en sodium, potassium et magnésium.
Erreur n°3 : Attendre d'avoir soif
La soif est un signal tardif de déshydratation. Programmez-vous pour boire régulièrement dès le début de la course, même si vous n'en ressentez pas encore le besoin.