Récupération après un trail : les 48 premières heures

Les premières heures sont cruciales

Après un trail, votre corps est en état de stress intense : micro-lésions musculaires, inflammation, déshydratation, déplétion des réserves de glycogène. Les 48 premières heures vont déterminer la qualité et la vitesse de votre récupération.

Juste après l'arrivée

Ne vous arrêtez pas brutalement. Marchez 10-15 minutes pour favoriser le retour veineux. Enfilez des vêtements chauds et secs. Commencez à vous réhydrater avec une boisson contenant des électrolytes.

Le repas de récupération

Dans l'heure qui suit, consommez un repas combinant glucides et protéines (ratio 3:1). Par exemple : pâtes au poulet, riz au saumon, ou un smoothie banane-protéine si vous n'avez pas d'appétit.

Le sommeil : votre meilleur allié

C'est pendant le sommeil que l'hormone de croissance est sécrétée, favorisant la réparation musculaire. Dormez au moins 8-9 heures la nuit suivante, et n'hésitez pas à faire une sieste le lendemain.

J+1 et J+2

Marche légère de 20-30 minutes, étirements doux, bain froid ou alternance chaud/froid. Évitez tout effort intense pendant au moins 48 à 72 heures. Votre corps vous remerciera.

Photo de couverture : Sergey Chuprin sur Unsplash